对于很多男性朋友来说，壮阳是一个备受关注的问题。除了药物辅助之外，一些运动也可以帮助壮阳。下面就让我们来看看哪些运动频率高、持续时间长，能有效壮阳。

1. 跑步

跑步是一种有氧运动，能够增强心肺功能，有助于改善身体的血液循环。特别是长时间的慢跑，不仅能够提高体内的睾丸激素水平，还能增强肌肉力量，从而有益于壮阳。

2. 游泳

游泳是一种全身性的运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，对提高性功能有积极的作用。尤其是蛙泳和自由泳，能够有效锻炼腰部和盆底肌肉，有助于改善勃起功能。

3. 瑜伽

瑜伽能够通过伸展和深呼吸的方式，舒缓身心，减轻压力。同时，一些瑜伽动作还能够刺激盆底肌肉，促进血液循环，对于壮阳有一定的辅助作用。

4. 举重训练

适量的举重训练可以增强肌肉力量，刺激体内睾酮的分泌，有助于提高性功能。但是需要注意的是，过度的举重训练会带来负面影响，所以一定要掌握好训练的强度和频率。

总的来说，以上这些运动在频率适当、持续时间较长的情况下，能够有效帮助壮阳。但是需要强调的是，运动只是壮阳的辅助手段，还需要配合健康的生活习惯和均衡的饮食，才能达到更好的效果。

感谢您阅读本文，希望能对解决壮阳问题有所帮助。